PYJAMA CLUB
Dein Online-Date mit der Entspannung.
Der Tag ist schon durch.
Dein Körper noch nicht.
Ein wöchentlicher Online-Entspannungskurs für alle, die am Abend müde sind und trotzdem schwer zur Ruhe kommen. 30 Minuten sanfte Bewegung, Body Scans, Atem, Meditation und Deep Rest, die dich dabei unterstützen, den Tag langsam ausklingen zu lassen.
Live online. Von zu Hause. In deinem Tempo.
Wenn Ruhe da ist – und du trotzdem nicht in ihr landest. Du kommst aus deinem Tag – vielleicht mit fünf offenen Tabs im Kopf. Niemand braucht mehr was von dir. Endlich gehört dieser kleine Rest des Tages dir. Und trotzdem machst du weiter: Noch schnell aufräumen, eine Nachricht beantworten, ein Reel, die nächste Folge, den Podcast fertig hören. Du bist eigentlich müde und trotzdem läuft etwas in dir weiter. Der Kopf macht weiter, der Körper kommt nicht richtig runter.
Dein neues Abendritual. Einmal pro Woche nehmen wir uns genau für diesen Wechsel Zeit: aus dem Weitermachen langsam ins Runterfahren zu kommen. Für 30 Minuten musst du nichts führen, nichts erreichen, nirgendwohin. Du darfst dich hingeben und dich von der Praxis tragen lassen. Mit sanfter Bewegung, Body Scans, Atem und Deep Rest wird es nach und nach ruhiger. Du spürst wieder mehr Boden unter dir, wirst schwerer, weicher. Ruhe wird zu etwas, das du in deinem Körper tatsächlich erleben kannst.
Und mit jedem Abend sammelt dein Körper mehr Erfahrung damit, was ihn beim Runterfahren unterstützt. Welche Art von Bewegung gerade guttut. Wann weniger mehr ist. Wie es sich anfühlt, Gewicht abzugeben, Unterstützung anzunehmen und aus Aktivität langsam wieder in Ruhe zu finden. Erfahrungen, die nicht im Pyjama Club bleiben, sondern dir auch im Alltag zur Verfügung stehen können.
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Jede Session beginnt mit dem, was gerade da ist, und wird von dort langsam ruhiger – über Körperwahrnehmung, sanfte, langsame Bewegungen und Atemübungen bis hin zur Tiefenentspannung.
Somatic Yoga · Yin Yoga · Embodied Movement · Atem · Body Scan · Meditation · Deep Rest
Du entscheidest, was du an diesem Abend brauchst. Sitzend, liegend oder zwischendurch auch einmal stehend. Manchmal machst du alles mit. Ein anderes Mal liegst du einfach da und lässt die Worte über dich fließen.
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Sanfte Bewegung hilft, loszulassen, was sich über den Tag im Körper angesammelt hat – auch Spannung, die du vielleicht erst bemerkst, wenn sie sich löst.
Körperwahrnehmung und Somatik holen deine Aufmerksamkeit aus dem ständigen Außen zurück ins direkte Erleben. Du spürst den Boden, deinen Atem, dein Gewicht, Bewegung und Stille. Du landest wieder in deinem Körper – und damit ein Stück mehr bei dir.
Atem und Tiefenentspannung geben deinem System Zeit, langsamer zu werden und zu verdauen. Was vom Tag noch nachschwingt, darf sich setzen. Du musst hier nicht performen, nichts erreichen.
Du gehst wohliger und ruhiger in den den Rest deines Abends hinein. -
Mach es dir schon vor unserer Session richtig gemütlich. Zieh deinen Pyjama oder etwas Kuscheliges an, dimm das Licht und hol dir eine Decke. Zünde vielleicht eine Kerze an. Richte dir einen Platz ein, an dem du für die nächsten 30 Minuten – ungestört – einfach sein kannst.
Und danach? Vielleicht bleibst du noch ein bisschen liegen. Vielleicht liest du, trinkst einen Tee oder kuschelst dich direkt ins Bett. Was auch immer dein Abend noch bringt – du gehst wohliger und entspannter in ihn hinein.
30 Minuten weniger Außen. Ein bisschen mehr bei dir.
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Schau einmalig vorbei oder mach Ruhe zu Deinem Ritual.
Du kannst jede Session als Drop-in buchen oder den 4er-Pass für vier Abende deiner Wahl nutzen. Die einzelnen Termine buchst du ganz flexibel, unabhängig voneinander.
1× pro Woche · 30 Minuten · online
– Mittwochs ab 14.10. · 21:00 Uhr
– Live-Session inklusive Aufzeichnung
– Aufzeichnung 6 Tage verfügbar
– Zugang zur Pyjama-Club-Playlist
– Sitzend oder liegend
– Keine Vorkenntnisse nötig
– Matte optionalDrop-in · € 9,-
4er-Pass · € 29,-
4 Sessions einzeln buchbar · gültig bis 31.12.2026Bitte bis spätestens 1 Stunde vor Beginn anmelden.
Logge dich 5-10 Minuten vorher schon ein, damit du in Ruhe ankommen kannst. Wir starten pünktlich!Buchungslink ↓
VERLERNTE
RAST
Warum das Runterkommen so schwerfällt.
Unser Nervensystem ist auf Bewegung angelegt. Es kann zwischen Aktivität und Ruhe wechseln, zwischen Wachheit und Rückzug, zwischen der Welt da draußen und dem eigenen inneren Erleben. Diese Flexibilität gehört zu unserer menschlichen Ausstattung. Doch unser System lernt aus Erfahrung. Wenn unsere Tage über lange Zeit dicht sind, ein Reiz auf den nächsten folgt und selbst die kleinen Übergänge mit Nachrichten, Podcasts oder Scrollen gefüllt werden, wird Aktivität sehr vertraut. Ruhe dagegen immer weniger. Und irgendwann entsteht dieser seltsame Widerspruch:
Wir sind erschöpft –
und können trotzdem nicht runterfahren.
Der Weg zurück führt in den Körper.
Somatische Praxis gibt uns die Möglichkeit, unterschiedliche Wege in ruhigere Zustände immer wieder am eigenen Körper zu erfahren. Über Bewegung, Atem, Orientierung, Berührung, Gewicht, Boden und Ruhe entsteht mit der Zeit ein größeres Repertoire: mehr Möglichkeiten, wahrzunehmen, was gerade da ist – und darauf zu reagieren.Es geht dabei nicht darum, immer ruhig zu sein. Ein lebendiges Nervensystem kennt Aktivierung genauso wie Ruhe. Entscheidend ist die Beweglichkeit dazwischen.
Hier. Jetzt.
Gerade ist nichts zu erledigen.
MEIN WEG
IN DIE RUHE
Ich weiß ziemlich gut, wie es sich anfühlt, erschöpft zu sein und trotzdem nicht zur Ruhe zu kommen. Als meine Tochter zur Welt kam, hatte ich bereits viele Jahre intensiv Yoga praktiziert und unterrichtet. Und trotzdem fand mein Körper nach der Geburt kaum noch in die Ruhe. Über Monate schlief ich selten länger als zwei Stunden am Stück, manchmal gar nicht. Jedes Geräusch ließ mich hochschrecken. Ich war erschöpft und gleichzeitig innerlich ständig wach.
Genau diese Erfahrung hat meine Arbeit grundlegend verändert. Meine Suche danach, was einem Körper tatsächlich hilft, aus diesem ständigen Wach- und Weitermachen herauszufinden, führte mich tiefer in Somatik, Embodiment und die Arbeit mit dem Nervensystem.
Heute fließen über 20 Jahre Erfahrung mit Yoga, Bewegung und Körperarbeit in meine Arbeit ein, verbunden mit vielen Jahren intensiver Beschäftigung mit Somatik, Embodiment und dem Nervensystem.