PYJAMA CLUB 

Dein Online-Date mit der Ruhe

Der Tag ist schon durch.
Dein Körper noch nicht.
Genau deshalb gibt es dieses wöchentliche 30-Minuten-Online-Ritual zum Runterkommen. Für müde Körper und zappelige Geister, die sich nach echter Ruhe sehnen.


Wenn Ruhe da ist – und du trotzdem nicht in ihr landest. Du kommst aus deinem Tag – vielleicht mit fünf offenen Tabs im Kopf, obwohl der Laptop längst zu ist. Noch eine Nachricht, ein Reel, die nächste Folge, den Podcast fertig hören, noch ein paar Seiten lesen. Endlich hast du Zeit für dich – und mit deiner Aufmerksamkeit bist du schon wieder überall, nur selten wirklich bei dir. Vielleicht braucht es einen Moment, in dem nichts Neues mehr dazukommt. Einen Übergang, in dem das, was vom Tag noch in dir nachschwingt, Zeit bekommt, sich zu setzen.

Dein neues Abendritual. Einmal pro Woche nehmen wir uns genau diesen Übergang gemeinsam. Hüll dich in etwas Warmes und Kuscheliges – Pyjama, Decke, was auch immer sich gut anfühlt. Mach das Licht weicher, zünde vielleicht eine Kerze an. Leg dich hin oder suche dir eine angenehme Sitzposition – im Bett, auf der Couch, am Teppich oder auf einer Matte. Du musst dich nicht zeigen, nichts erzählen, nichts leisten. Für 30 Minuten darf deine Aufmerksamkeit wieder bei dir landen. Gemeinsam mit anderen – und ganz bei dir.

Ruhe als Ritual. Wir bewegen uns sanft, langsam und weich. Mit Body Scans, Somatic Yoga, Atem und Deep Rest wird der Übergang vom Tun ins Sein spürbar. Manchmal schütteln wir den Tag noch ein wenig ab, bevor es langsamer wird. Den Boden spüren. Gewicht abgeben. Uns selbst wieder von innen wahrnehmen. Den eigenen Körper bewohnen. Du bestimmst dein Tempo und deine Intensität. So darf der Weg in die Ruhe mit der Zeit vertrauter werden.

  • Jede Session beginnt mit dem, was gerade da ist, und wird von dort langsam ruhiger – über Körperwahrnehmung, sanfte Bewegung und Atem bis hin zu Meditation und Tiefenentspannung.

    Somatic Yoga · Yin Yoga · Embodied Movement · Atem · Body Scan · Meditation · Deep Rest

    Du entscheidest, was du an diesem Abend brauchst. Sitzend, liegend oder zwischendurch auch einmal stehend. Manchmal machst du alles mit. Ein anderes Mal liegst du einfach da und lässt die Worte über dich fließen.

    Zu jeder Session bekommst du die Pyjama-Club-Playlist, die du während der Praxis optional bei dir abspielen kannst. Und das Schöne: Sie wächst mit uns. Abend für Abend kommt neue Musik dazu – für den Club und für all die Momente dazwischen.

  • Sanfte Bewegung hilft, loszulassen, was sich über den Tag im Körper angesammelt hat – auch Spannung, die du vielleicht erst bemerkst, wenn sie sich löst.

    Körperwahrnehmung und Somatik holen deine Aufmerksamkeit aus dem ständigen Außen zurück ins direkte Erleben. Du spürst den Boden, deinen Atem, dein Gewicht, Bewegung und Stille. Du landest wieder in deinem Körper – und damit ein Stück mehr bei dir.

    Atem und Tiefenentspannung geben deinem System Zeit, langsamer zu werden. Was vom Tag noch nachschwingt, darf sich setzen. Du musst nichts Neues aufnehmen, nichts lösen, nichts erreichen.

  • Mach es dir schon vor unserer Session richtig gemütlich. Zieh deinen Pyjama oder etwas Kuscheliges an, dimm das Licht und hol dir eine Decke. Richte dir einen Platz ein, an dem du für die nächsten 30 Minuten einfach sein kannst.

    Und danach? Vielleicht bleibst du noch ein bisschen liegen. Vielleicht liest du, trinkst einen Tee oder kuschelst dich direkt ins Bett. Was auch immer dein Abend noch bringt – du gehst wohliger und verkörperter in ihn hinein.

    30 Minuten weniger Außen. Ein bisschen mehr bei dir.

  • Schau einmalig vorbei oder mach Ruhe zu Deinem Ritual.

    Du kannst jede Session als Drop-in buchen oder den 4er-Pass für vier Abende deiner Wahl nutzen. Die einzelnen Termine buchst du ganz flexibel, unabhängig voneinander.

    1× pro Woche · 30 Minuten · online
    – Mittwochs ab 14.10. · 21:00 Uhr
    – Live-Session inklusive Aufzeichnung
    – Aufzeichnung 6 Tage verfügbar
    – Zugang zur Pyjama-Club-Playlist
    – Sitzend oder liegend
    – Keine Vorkenntnisse nötig
    – Matte optional

    Drop-in · € 9,-
    4er-Pass · € 29,-
    4 Sessions einzeln buchbar · gültig bis 31.12.2026

    Bitte bis spätestens 1 Stunde vor Beginn anmelden.

    Logge dich 5-10 Minuten vorher schon ein, damit du in Ruhe ankommen kannst. Wir starten pünktlich!

    Buchungslink ↓

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VERLERNTE 

RAST 

Warum das Runterkommen so schwerfällt.

Unser Nervensystem ist auf Bewegung angelegt. Es kann zwischen Aktivität und Ruhe wechseln, zwischen Wachheit und Rückzug, zwischen der Welt da draußen und dem eigenen inneren Erleben. Diese Flexibilität gehört zu unserer menschlichen Ausstattung. Doch unser System lernt aus Erfahrung. Wenn unsere Tage über lange Zeit dicht sind, ein Reiz auf den nächsten folgt und selbst die kleinen Übergänge mit Nachrichten, Podcasts oder Scrollen gefüllt werden, wird Aktivität sehr vertraut. Ruhe dagegen immer weniger. Und irgendwann entsteht dieser seltsame Widerspruch:

Wir sind erschöpft –
und können trotzdem nicht runterfahren.


Der Weg zurück führt in den Körper.

Somatische Praxis setzt genau hier an. Wir bringen die Aufmerksamkeit zurück zu dem, was jetzt tatsächlich da ist: zum Kontakt mit dem Boden, zum Gewicht des Körpers, zum Atem, zum Raum um uns herum, zu Empfindungen, Bewegung und Stille. Wir hören für einen Moment auf, uns weiter mit Neuem zu füllen, und beginnen wieder wahrzunehmen, was längst da ist. Wir spüren uns von innen. Wir bewohnen unseren Körper wieder. Denn unser Nervensystem reagiert auch auf Erfahrungen und Erwartungen darüber, was als Nächstes passieren könnte. Bewusst im gegenwärtigen Moment zu landen, lässt den Körper wahrnehmen, was jetzt gerade wirklich da ist.

Hier. Jetzt.
Gerade ist nichts zu erledigen.

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GETEILTE  

RUHE

Beim Thema Entspannung vergessen wir manchmal, dass auch andere Menschen eine Rolle spielen. Das Erleben von Zugehörigkeit, Verlässlichkeit und sicherem Kontakt kann dazu beitragen, dass ein Körper weniger wachsam sein muss.

Deshalb kommen wir im Pyjama Club gemeinsam zur Ruhe. Du musst mit niemandem sprechen oder Dich zeigen. Und trotzdem bist du nicht ganz allein.

Wie in einem kleinen Nest für 30 Minuten.

Gehalten von einem gemeinsamen Ritual, während jeder Körper seinen eigenen Weg in die Ruhe findet.

Ich habe selbst lange gebraucht, um zu verstehen, dass Runterkommen etwas ist, das ich üben darf. Dass mein Körper Zeit braucht, um nach einem vollen Tag wieder bei mir anzukommen, zu spüren, was noch nachwirkt, und dabei langsamer und ruhiger zu werden.

Und genau dafür gibt es jetzt den Pyjama Club.

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