Deine neue Schlafhygiene
Durchspülen statt Durchscrollen.
THE PYJAMA PARTY
Der Tag ist vorbei.
Dein Körper noch nicht.
Genau deshalb gibt es diesen wöchentlichen
30-Minuten Raum zum Runterkommen. Für müde Körper, unruhige Geister und alle, die am Ende des Tages einfach nur zur Ruhe finden wollen.
Echte Entspannung statt Betäubung. Du kommst aus deinem Tag. Vielleicht mit fünf Tabs im Kopf, obwohl der Laptop längst zu ist. Jetzt noch schnell die Küche Aufräumen. Noch ein bisschen ins Handy schauen. Podcast fertig hören. Zwei Seiten aus dem neuen Buch lesen. Dich berieseln und betäuben lassen.
Deine neue Schlafhygiene. Einmal pro Woche treffen wir uns im Pyjama Club online, um gemeinsam langsamer zu werden. Du musst dich nicht zeigen, nichts erzählen, nichts leisten und auch nicht besonders gut entspannen können.
Ich wiege dich in den Schlaf. Wir bewegen uns sanft, langsam, weich. Spüren, atmen, lauschen. Mal mit einem Body Scan, mal mit Bewegung, Meditation, Atem und Deep Rest Meditation. Dein Nervensystem findet einen natürlichen Übergang vom Tun ins Sein. Ich streichle dich quasi direkt in den Schlaf.
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also das ist kein wirklicher Club. Du musst nirgends beitreten, .Für dich, wenn dein Körper müde ist, dein Kopf aber noch weiterläuft.
Wenn du nach einem langen Tag nicht noch eine Aufgabe brauchst.
Wenn du dir einen regelmäßigen Moment wünschst, um langsamer zu werden und wieder bei dir anzukommen.
Und auch einfach dann, wenn du Lust auf 30 Minuten Ruhe hast.
Und für die Tage, an denen du einfach nur einen Gang herunterschalten möchtest.Du musst nicht erst entspannt sein, um zu kommen.
Du musst nichts loslassen können.
Du musst nichts erreichen.
Du musst nichts richtig machen.Du darfst einfach auftauchen.
Im Pyjama.
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Jede Session entsteht neu und orientiert sich daran, was die Gruppe an diesem Abend braucht.
Ankommen
Den Körper wahrnehmen. Den Tag langsamer werden lassen.Lockerlassen
Kleine, langsame Bewegungen im Sitzen oder Liegen. Somatic Yoga. Sanft gehaltene Asanas.Weich werden
Atem. Spüren. Weniger Bewegung. Mehr Raum.Abtauchen
Body Scan, Meditation, geführte Tiefenentspannung und Stille.Du kannst alles mitmachen.
Du kannst weniger machen.
Oder einfach liegen bleiben.Jede Session folgt einer vertrauten Reise: vom Ankommen über sanfte Bewegung und Körperwahrnehmung hin zu Atem, Meditation und Tiefenentspannung.Somatic Yoga · Embodied Movement · Atem · Body Scan · Meditation · Yoga Nidra · Stille
Du entscheidest, wie viel du heute brauchst.
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Ein wöchentlicher Online-Raum zwischen Tag und Nacht.
30 Minuten, sitzend oder liegend. Ein Raum für gestresste Körper, unruhige Geister und alle, die am Ende des Tages einfach einen Gang runterschalten wollen.
Hier gibt es nichts zu leisten und nichts zu erreichen.
Du kannst dich bewegen.
Du kannst weniger machen.
Du kannst einfach liegen.So viel, wie dein Körper heute tragen mag. Und genauso viel Erlaubnis, einfach nur da zu sein.
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Du bist müde. Eigentlich völlig erschöpft.
Und trotzdem läuft etwas weiter.
Gedanken. To-dos. Gespräche. Spannung im Kiefer. Die Schultern tragen noch den Tag.
Du liegst im Bett und willst schlafen. Aber dein Körper ist noch nicht ganz dort.
The Pyjama Club schafft einen bewussten Übergang.
Vom Tun ins Spüren.
Vom Tag in die Nacht.Im Zentrum steht das bewusste Landen – den Tag nicht nur hinter sich zu lassen, sondern ihn auch körperlich zu verdauen.
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bis spätestens 30 Minuten vorher anmelden. Drop in, keine Mitgliedschaft und du bist trotzdem im Club
Zieh deinen Pyjama an.
Putz dir die Zähne.
Mach das Licht etwas dunkler.
Hol dir eine Decke.Mach alles, was du sonst vor dem Schlafengehen machst.
Denn wenn unsere 30 Minuten vorbei sind, musst du nichts mehr erledigen.
Laptop zu.
Licht aus.
Bett.Kein Scrollen. Kein „nur noch kurz“. Kein Podcast, der dich wieder wach macht.
30 Minuten. Dann Bett.Das ist der praktische Teil:
1× pro Woche · 30 Minuten · online
Live-Session
Aufzeichnung verfügbar
Von zuhause
Keine Vorkenntnisse
Matte optional
Sitzen oder liegenUnd hier würde ich auch den Tag / die Uhrzeit / Preis unterbringen.
So-ma-tics:
Praktiken zur Stärkung der Selbstwahrnehmung und Schärfung der Sinne.
30 MINUTEN DANN BETT
Seit rund 20 Jahren begleite ich Frauen in Gruppen und Einzelsettings durch Bewegung, Körperarbeit und Bewusstseinspraxis.
Mein Weg führte mich von Teheran nach Wien, vom Management zum Yoga, von Bewegung zu Embodiment – und hat meine Wahrnehmung für das, was im Körper wirklich geschieht, nachhaltig geprägt.
Eine entscheidende Wendung kam mit dem Übergang ins Mutterwerden. Vieles lief, vieles wurde getragen – und gleichzeitig wurde der Kontakt zu mir selbst leiser. Ich habe gemerkt, wie schwer es mir fällt, wirklich bei mir zu bleiben und meinen eigenen Platz spürbar einzunehmen.
Ich begann, genauer hinzuspüren. Mich neu auszurichten. Weniger im Außen nach Orientierung zu suchen und mehr im eigenen Erleben.
In dieser Zeit wurde mein Körper Schritt für Schritt zu einer verlässlichen Orientierung. Über Embodiment, somatische Praxis, die Arbeit mit dem Nervensystem und die Stimme als Ausdruck meines inneren Erlebens – alles getragen von langjähriger Praxis und Ausbildung – entstand ein Zugang, der mich wieder in Verbindung gebracht hat.
Gerade in Phasen, in denen sich Leben verdichtet und viel getragen wird, wird diese Verbindung oft leiser. Ich kenne dieses Abdriften – und ich kenne den Weg zurück.
Und genau deshalb begleite ich nun mit Leidenschaft andere Frauen und Mütter dabei, wieder in eine lebendige, ehrliche Verbindung mit sich selbst zu kommen – ihren Körper als Orientierung und Ausdruck zu nutzen, ihre innere Ausrichtung zu klären und aus dieser Verkörperung heraus ihren Platz einzunehmen und ihr Leben aus sich selbst heraus zu gestalten.
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Bewegung. Bewusstsein. Spüren.
Embodied Movement lädt ein, Bewegung von innen her entstehen zu lassen. Innere Wahrnehmung (Somatik) öffnet den Raum, Empfindung gibt die Richtung vor. Der Körper wird zum Ort des Zuhörens.
Bewegung entfaltet sich in unterschiedlichen Qualitäten und Tempi – fließend oder gehalten, kraftvoll oder weich, still oder in Bewegung. Aufmerksamkeit bleibt beim Spüren: Gewicht, Atem, Rhythmus, Impuls. So entsteht ein Dialog mit dem eigenen Körper, der Orientierung und Lebendigkeit schenkt.
In diesem Prozess findet das Nervensystem Zeit, sich zu ordnen. Energie darf sich sammeln, verlagern und lösen. Der Körper wird wacher, durchlässiger, präsenter. Ausdruck wächst aus dem inneren Erleben und fühlt sich stimmig und echt an.
Diese Praxis öffnet Räume für neugieriges Erforschen, für Tiefe und Leichtigkeit – getragen von Präsenz, Spiel und Vertrauen in die Intelligenz des Körpers.
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2026 Kimberly Ann Johnson: Fawning and Fitting In | Nervous System Course
2026 Angela Farmer: Yoga From The Inside Out
2026 Kimberly Ann Johnson: Mobilize Freeze | Nervous System Course
2025: One Movement School, Adya: Embodied Leadership for Women – Guardians of the Gate
2025 Kate Shela & Velan Cadden: Embodied Leadership Alchemy
2025 Kimberly Ann Johnson: Jagamama – Motherhood, Nervous System and Somatics
2025 Angela Farmer: Yoga from the Inside Out
2025 Kimberly Ann Johnson: Eyes and the Nervous System
2024 Trina Altmann: Sequencing with Somatics
2024 Bonnie B. Cohen: Body Mind Centering© Embodying Key Embryological & Neural Pathways2024 Satu Tuomela, Authentic Flow Tribe, Shake the Dust© Teacher Training
2023 Kimberly Ann Johnson: Female Spirituality and the Nervous System
2023 Kimberly Ann Johnson: Activate Your Inner Jaguar, The Female Nervous System
2023 Embodied Philosophy: Awakened Body, Somatics & Embodiment
2023 Eva Weinmann: Traumasensibles Yoga & Nervensystem Regulierung
2022 Stephen Porges, Embodied Philosophy: The Polyvagal Theory
2022 Kate Smith: The Embodied Voice
2022 Satu Tuomela: Somatic Cueing in Yoga, Authentic Flow©
2022 Tara Judelle, Embodied Flow© Awakened Body Immersion, Yoga and Somatics
2022 Neuroaffective Touch© Toolkit, Aline LaPierre, Embodied Philosophy
2021-23: Freiraum Kommunikation, Masterclass, Diplom: Professionelle Sprecherausbildung
2022 Nina Wehnert: Body Mind Centering ©, Landscapes of Fluidity
2022 Bonnie Bainbridge Cohen: Body Mind Centering ©, Nervous System
2022 Tara Judelle: Embodied Flow©, The Embodied Elements
2021 Leo Cosendai: Sound Meditation Certification Program
2021 Thomas W. Myers: Anatomy Trains in Motions, Myofascial Release
2021 Angela Farmer: Yoga for Women
2021 Dough Keller: Therapeutic Yoga
2019 Lorraine Taylor: Wisdom of Devotion, Yoga for Women
2018 Richard Freeman: Art of Ashtanga Vinyasa Yoga
2017 Meghan Currie: Vinyasa Yoga
2016 Romana Delberg: Pre- & Post Natal Yoga Teacher Training
2016 Paul Dallaghan: Ashtanga Vinyasa Yoga
2015 John Scott: Ashtanga Vinyasa Yoga
2015 Tim Miller: Ashtanga Vinyasa Yoga
2014 Richard Freeman: Teacher Training Ashtanga Vinyasa Yoga
2013 Josh Summer: Yin Yoga Teacher Training
2013 Meghan Currie: Vinyasa Yoga
2013 Leslie Kaminoff: Breath Centered Yoga
2013 Osteo-Thai, Osteopathy & Thai Massage, Arno L’Hermitte
2012 Dynamic Thai Yoga Massage, Krishna Takis
2012 Cranio Sacral Therapy, An Integration Into Thai Yoga Massage, Rosemary Wallace
2012 Chi Nei Tsang (Chinese Abdominal Massage), Ohm Mai
2012 Thai Massage Circus, An Immersion Into The Art of Touch, Sunshine Network
2012 Romana und Sascha Delberg: Yoga Teacher Training
2012 Richard Freeman: Ashtanga Vinyasa Yoga
2011 Advanced Thai Massage, Itzhak Helman
2011 Thai Massage Practitioner (Level I-V), ITM Massage School
2011 Lily Goncalves: Hatha Yoga Teacher Training
2010 Lara Baumann: Foundations of Quantum Yoga
2010 Richard Freeman, Ashtanga Vinyasa: Yoga From Within
„The process of embodiment is a being process, not a doing process. It is an awareness process, no a thinking process. There is complete knowing and peaceful comprehension. Out of this embodiment process emerges feeling, sensing, thinking, witnessing, understanding, compassion.“
– Bonnie Bainbridge Cohen
